[...] Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12 Wyciskanie sztangielek stojac na barki 3 x 20-15 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15-12 18 serii Sroda Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]
[...] środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,1212 powt. - rozpietki w gore 4 serie po 10 powt. [...]
Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]
[...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki [...]
Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]
Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Sroda Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]
TRENING A 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4.Przysiady 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc . superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Wspięcia na palce stojąc 25-30 powtórzeń 7.brzuch abs2 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] sa male ale to dlatego bo nie chce od razu zaczynac od duzych ponieważ nie mialem kontaktu z silownia jak wyzej wspomnialem 8 miesiecy:) O to ten plan: Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) [...]
1.Ćwiczę sumiennie przez pół roku(w grudniu przerwa 3 tygodniowa z powodu kontuzji) 2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń )(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 [...]
[...] SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12.12.10 brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki [...]
[...] brzuch: .Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze [...]
Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]
[...] po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w opadzie -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki [...]
[...] rączki wyciągu górnego podchwytem 15,13,11,11 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 4,Wiosłowanie hantelką 4x10 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Piątek: Barki+kaptury 1. Wznoszenie sztangi wzdłuż ciała 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8, 3. Wznoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 [...]
Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów. Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym. [...]
[...] 3x max brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]
Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]
[...] zły. Cel: Masa. Wiek 22 lata, wzrost 180 cm, dawno się nie ważyłem, ale będę gdzieś w granicach 65-67 kg, PONIEDZIAŁEK Plecy - podciąganie się na drążku podchwytem Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później na [...]
[...] już 3 miesiące i postanowiłem zmeinć swój trening :) Chciałbym żebyście go ocenili plan, który napisałem i ewentualnie coś doradzili :) Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
